策划、撰文 / Alex
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编辑 / KY主创们
前两天刷到了这样一条微博,本友宝女疯狂落泪:
来自微博博主:他塔拉
我突然想到之前看到的一项研究说:提高幸福感最最最简单的方法就是——和朋友聊天!
心理学家Jeffery(2023)发现,每天和朋友进行一次高质量对话,就能提高我们的日常福祉(well-being),在一天结束时更快乐、压力更小。
但一提到「高质量对话」,很多人会觉得这是个难度系数极高的事情。两个人要非常聊得来并且对对方的精神世界有高度好奇,从人生哲学聊到政治立场,不聊到抱头痛哭谁都不能走。
NoNoNo!心理学家Jeffery可并不这样认为。
心理学家Jeffery Hall专门研究「友谊关系」。他认为,只要我们在和朋友的聊天中获取了足够的信息,感受到了与对方的联结,那么这就是一场「高质量对话」。
在查阅了成百上千个关于「朋友聊天」的研究之后,Jeffery总结出了7种能够形成有效联结的交流行为,分别是:
询问近况(catching up)
互相开玩笑(joking around)
表达关心(showing care)
倾听 (listening)
重视对方的想法(valuing others and their opinions)
给出真诚的赞美(offering sincere compliments)
有意义的谈话(meaningful talk)
于是,为了进一步验证这个假设,Jeffery和同事们招募了超过900名大学生一起做了一个实验。他们把所有参与者平均分为3组,每个人随机进行7种交流行为的其中一种。然后在当天晚上报告ta们的压力水平、焦虑水平、与他人的联结、幸福感、孤独感和一天的感受。
结果发现,进行以上7种交流行为的人的幸福感,远远高于对照组(即,没有进行高质量对话的人)。与此同时,ta们抑郁和焦虑的水平也显著低于对照组。
也就是说,只要在和朋友对话的过程中,包含上述7种元素的任何一种,我们的幸福感就会显著提升。
Jeffery解释道,和朋友每天进行一次高质量对话就能让我们感受到「联结感」,而联结感可以满足我们对于归属感的需求。当归属感得到满足,我们的日常压力就会自然而然地降低。
虽然高质量对话没有我们想象得那么困难,但要想通过日常聊天提升双方的幸福感还是需要一些窍门的!我们总结出了7个有针对性的「高质量对话实操秘籍」(建议速速收藏)
询问近况
(Catching up)
朋友见面聊天一上来大概率都是:“诶,你最近怎么样?”
但像《老友记》里Joey这种问候方式,像是有一搭无一搭的闲聊,容易显得不够真诚,让对方不知从何说起,不利于谈话的进一步发展。
那,怎么询问近况才能显得不敷衍?
试着回忆一下上次见面,ta和你提到的生活上的变化,然后顺着你想到的东西来询问对方的近况,比如,“我记得上次见面的时候,你说你换了工作,最近怎么样啦?”
互相开玩笑
(Joking around)
不要小看幽默感,在聊天中恰到好处的幽默感可以使双方放松下来、迅速拉近关系。
而高质量对话中的玩笑,可以是一些只有你们才懂的梗(自嘲、互损、起外号),也可以尝试用一种比较“夸张”的方式和朋友描述一件事,或是跳脱出常规的路线,用一些“攻击性”的玩笑来试探朋友的笑点。
Warning:幽默可以,但嘲笑和贬低容易把天聊死。
《melo的体质》
表达关心
(Showing care)
谁都知道,表达关心这件事,说起来容易做起来难。
想要朋友感受到你的关心,建议是:多问问题,多询问ta的情绪和感受,比如一位刚失恋的朋友找你倾诉,在ta说到这段关系终结之后,自己生活上的变化时,可以问“决定分手的那一刻,你当时的情绪是什么?”
还有一点是,不要轻易转变谈话方向。不要急着把朋友从低落的情绪中拉出来,也许最有效的安慰是陪ta「好好难过」一会儿。
(安慰朋友真的是个技术活。后台回复“安慰”,看看你常对朋友说的话是不是「无效安慰」。)
倾听
(Listening)
倾听是我们能最大程度地了解朋友的情感、认知和三观的方式。你可以在听对方说话的过程中,时不时总结一下对方的观点,让对方感觉到自己所表达的内容有被听到,比如”我觉得经历了这件事,你好像感觉自己....,你是不是会担心...?”
另外,不要先入为主地想要帮朋友“解决问题”(望周知!)如果朋友来找你倾诉,而你无法判断朋友想要的是什么,就直接问:你更想要我“倾听”还是提供“解决方案”?
重视对方的想法
(Valuing others and their opinions)
肯定ta情绪的合理性,从对方的视角和立场出发,去理解ta正在经历的事情,用试探性的语气验证对方的感受,“我觉得你当时应该很...”
无论如何,切忌“马后炮式发言”:我觉得你当时要...你现在就不会....”
有时你或许发现在一件事情上,你很难接受自己和朋友的观点差异,聊天很容易发展成“吵架”,这时可以用一些身体语言比如,目光接触,身体向前倾等方式来表示对朋友想法的关注。
给出真诚的赞美
(Offering sincere compliments)
要想给出真诚的赞美,只需要具备三个特质:关注对方的变化,在表达上足够具体、直接。
举个例子来说,一位朋友,最近健身颇有成果,这时相比于说“你瘦了”,“感觉你肚子上的赘肉比之前少多了!而且我觉得你整个人状态都变好了很多”,这种更具有针对性且明确指向个人的称赞会更容易让人感到开心。
有意义的分享
(Meaningful talk)
「有意义」这个词会下意识让人觉得,深度对话应该是那种两个人一见如故,从电影音乐聊到成长创伤再聊到人生哲学,反正不聊到抱头痛哭谁都不能走。
但其实,在好朋友面前,不用刻意去寻找一个「有意义的话题」,当你完全地进入一场对话,围绕着随便一个什么话题表达自己最真实的感受,你会发现,即使是浅显的、日常的话题,也可以聊得很深。
最后,心理学家Jeffery还特意强调,相比于线上聊天,和朋友面对面聊天对于提高幸福感效果最佳,但打电话的效果和见面几乎一致。
所以不要再为见不到好朋友而难过啦,约个时间给ta打个电话,也能收获一场「高质量对话」。
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